Aceasta este o intrebare pe care foarte multa lume si-o pune. Ai luat pranzul si inca mai simti ca iti este foame? Este un lucru deseori intalnit. Vrei sa mananci normal, sa ai un stil de viata sanatos, dar inca te mai simti infometata dupa masa sau si mai rau, la o ora de la masa ai o senzatie puternica de foame?
Iata care sunt motivele pentru care nu te saturi dupa ce ai mancat:
Nu tii cont de calitatea meselor
Inainte de toate, ar trebui sa te uiti la compozitia farfuriei. Poti sa mananci o salata enorma, dar daca aceasta nu contine destule proteine, de exemplu, nu te vei simti satula la final. Acelasi lucru si in cazul unui fel de mancare prea bogat in grasimi sau in zahar, dar care nu continue fibre. Fibrele dau satietate deoarece isi maresc volumul in stomac.
De asemenea, daca consumi alimente cu un indice glicemic ridicat, glucidele sunt asimilate rapid in organism si astfel vei simti repede senzatia de foame dupa masa.
O masa echilibrata ar trebui sa contina legume, leguminoase si un aliment care contine proteine.
Nu esti atenta la textura alimentelor
Trebuie sa ai mare grija la forma sub care este ingerata masa. Daca consumi alimente mixate precum supele sau smoothie-urile, se va umple rapid stomacul, dar acesta le va digera rapid si se va goli la fel de repede.
Nu tii cont de dezhidratare
Semnalele de foame si de sete seamana foarte mult. Si uneori nu le intepretam asa cum trebuie. Cel mai bine ar fi sa bei destula apa intre mese si sa astepti putin pentru a vedea daca senzatia de foame dispare.
Ce trebuie sa faci?
Invata sa recunosti senzatia de foame. Pentru asta, este de ajuns daca vei consuma timp de cateva zile doar iaurt sau un fruct pe post de gustare si daca renunti la micul dejun si la pranz pentru a vedea daca primele semne de foame se fac remarcate.
Daca te vei alimenta in functie de senzatiile tale alimentare vei aduce corpului exact alimentele de care ai nevoie. Daca ai luat o masa copioasa la pranz nu iti va fi foame seara deci poti sa sari peste o masa. Vei reusi astfel sa te stabilizezi si ajungi si la greutatea dorita fara sa depui prea multe eforturi.
In plus, este important sa faci diferenta intre foame si pofta. Exista o diferenta foarte clara intre cele doua, deoarece foamea se simte la nivelul stomacului iar pofta este generate de obicei de anumite emotii pe care le traiesti.
Daca ti-a placut articolul, poti citi mai multe articole despre nutritie si un stil de viata sanatos pe blogul RalucaMihaela.ro
