Home Sanatate Sfaturi pentru a creste imunitatea

Sfaturi pentru a creste imunitatea

0

Sistemul tau imunitar e o masinarie uimitoare. Este responsabil pentru pastrarea corpul tau in siguranta de invadatori din afara ar fi virusi, bacterii, ciuperci, si toxine.

Exista doua parti principale ale sistemului imunitar: partea cu care te-ai nascut (sistem innascut sau nespecific) si partea pe care o dezvolti din cauza expunerii la mediu (adaptiv dobandit, sau sistem specific). Un sistem imunitar puternic este cea mai buna aparare impotriva bolilor si infectiilor. Fara ea, nu ar avea nici o modalitate de a lupta impotriva substantelor nocive sau a schimbarilor in organism.

Sistemul imunitar are trei sarcini principale:

– Pentru a lupta impotriva agentilor patogeni (germeni care cauzeaza boli), ar fi virusii, bacteriile, ciupercile sau parazitii si a-i scoate din organism

– Pentru a recunoaste si neutraliza substantele nocive din mediul inconjurator

– Pentru a combate modificarile care cauzeaza boli in organism, ar fi celulele canceroase

Sistemul imunitar este activat de antigeni – lucruri pe care organismul nu le recunoaste ca apartinand acolo. Acestea sunt proteine pe suprafetele bacteriilor, virusilor si ciupercilor.

Cand celulele sistemului imunitar intra in contact cu aceste antigene, o serie intreaga de procese sunt stimulate in sistemul imunitar.

Vestea buna este ca odata ce sistemul imunitar vine in contact cu un germen, acesta va recunoaste ca germenul in cazul in care il vede din nou. Acesta este motivul pentru vaccinuri de lucru pentru a va proteja impotriva anumitor boli.

In acest articol, vom arunca o privire la top toate-naturale si in conditii de siguranta boostere imune pe care toata lumea poate profita de a consolida raspunsul imun, creste rezistenta la boli si infectii, si de a ajuta recupera mai repede.

Dormi mai mult

Intr-un studiu de 164 de adulti, cei care au dormit mai putin de sase ore pe noapte s-au dovedit mai susceptibile de a prinde o raceala decat cei care au dormit mai mult.

Cand sunteti lipsit de somn, corpul tau face hormoni de stres ar fi cortizol pentru a va mentine treaz si de alerta – si care poate suprima sistemul imunitar.

Si s-ar putea lua, de asemenea, mai mult timp pentru a recupera daca sunteti lipsit de somn. Asta pentru ca organismul tau nu poate face destui anticorpi pentru a lupta impotriva bolilor daca nu esti odihnit.

Organismul tau elibereaza, de asemenea, proteine speciale (citokine) care ajuta sistemul imunitar – dar ei fac doar ca in timp ce dormi. Corpul tau face o multime de vindecare si regenerare in timp ce dormi.

Adultii tipic ar trebui sa incerce sa obtina sapte sau mai multe ore de somn pe zi pentru a functiona corect.

Adolescentii au nevoie de opt pana la zece ore pe noapte si copiii mai mici si sugarii au nevoie pentru a obtine pana la 14 ore de somn pentru a fi la cele mai bune lor.

Persoanele care au dormit opt ore au avut un nivel mai ridicat de celule T decat cei care au dormit mai putin, potrivit unui studiu din 2019. Iar un studiu din 2015 a descoperit ca cei care dorm sapte ore au de patru ori mai putine sanse sa vina cu o raceala decat cei care au fost lipsiti de somn. Unele sfaturi pentru a obtine un somn bun includ limitarea timpului ecranului incepand cu doua pana la trei ore inainte de culcare. Lumina albastra de la televizor, ecran de calculator, sau telefon mobil a fost demonstrat pentru a perturba ciclul de somn natural al corpului tau (ritm circadian), astfel incat inchideti-le pe toate.

Un alt lucru pentru a limita este consumul de cofeina. Daca aveti un timp de greu obtinerea la culcare, incercati sa sariti peste cofeina dupa pranz. Chiar daca credeti ca corpul tau este folosit pentru a-l, un pic de cofeina poate merge un drum lung.

Puteti incerca, de asemenea, dormit intr-o camera complet intuneric, care este mai rece decat restul casei tale, ca corpul tau se raceste atunci cand este gata sa doarma.

Evitati carti foarte stimulatoare sau conversatii chiar inainte de culcare, de asemenea. Ei a lua nivelul de adrenalina sus si veti avea mai multe probleme calmant inapoi in jos.

Du-te la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte, chiar si in zilele libere, si au un program de somn stabilit urmati inainte de a intra in pat.

Daca aveti in continuare probleme cu somnul, discutati cu medicul dumneavoastra.

Notiuni de baza un somn bun este esentiala pentru un sistem imunitar sanatos, precum si multe alte sisteme ale corpului tau. Nu poti canta cat mai bine daca esti lipsit de somn.

Ramai activ

Exercitarea prelungita intensa a fost demonstrat pentru a reduce raspunsul imunitar – cu toate acestea, exercitarea moderata stimuleaza de fapt, acest raspuns. Studiile arata ca chiar si o sesiune de exercitiu moderat poate creste eficacitatea vaccinului la cei cu sisteme imunitare compromise.

„De lucru este o modalitate puternica de a stimula sistemul imunitar”, spune Mark Moyad, MD, MPH, Jenkins / Pokempner director de medicina preventiva si alternativa la Universitatea din Michigan Medical Center.

Exercitarea circula anticorpi si celule albe din sange mai rapid, ceea ce ii ajuta sa detecteze germenii mai repede. „Fiind activ in acest fel, de asemenea, scade hormoni de stres, care reduce sansele de a obtine bolnav”, adauga Moyad.

Potrivit unui studiu recent de peste 1.000 de persoane, cei care au exercitat cel putin cinci zile pe saptamana a avut aproape jumatate din riscul de a veni in jos cu raceala comune decat oamenii mai sedentar.

Exercitiile fizice regulate moderate pot reduce inflamatia, de asemenea, si ca este cunoscut pentru a imbunatati sistemul imunitar. Exercitarea poate ajuta, de asemenea, celulele imune sa se regenereze in mod regulat.

Exemple de exercitiu moderat includ 30 la 60 de minute de mers pe jos vioi, jogging, inot, ciclism constant, si drumetii usoare de trei pana la cinci ori pe saptamana.

Observati ca cele mai multe dintre acestea sunt asociate cu aer liber. Exista un motiv bun pentru a lua exercitarea afara.

Mananca alimente sanatoase

Dieta procesata de astazi este o cauza majora a inflamatiei in organism. Stramosii nostri au mancat mai multe fructe si legume crude si medicii au dovedit ca aceasta este o dieta mai sanatoasa pentru sistemul imunitar (precum si alte sisteme din corpul tau).

Alimentele vegetale intregi sunt bogate in antioxidanti si nutrienti care intaresc sistemul imunitar.

Dietetician inregistrat Julia Zumpano, RD, LD, a avut acest lucru de spus despre consumul de fructe si legume: „Incercati sa manance o mare varietate de alimente si scopul de a manca fructe si legume de la fiecare culoare a curcubeului.”

Consumul de o dieta colorata nu este numai artistic placut, dar fructe proaspete si legume sunt mult mai bine pentru tine decat alimente prelucrate si suplimente.

Proteineeste, de asemenea, necesare pentru sanatatea sistemului imunitar. Aminoacizii ajuta la construirea si mentinerea celulelor imune si o dieta saraca in proteine poate reduce capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiei.

Intr-un studiu din 2013, soarecii cu o dieta de doar 2% proteine au fost mai grav afectati de gripa decat soarecii care au mancat o dieta normala (18% proteine).

Exista trei vitamine principale necesare sistemului imunitar: Vitamina C, Vitamina B6, si vitamina E.

Vitamina C este una dintre vitaminele esentiale necesare de sistemul imunitar. Este important pentru tine pentru a obtine o multime de vitamina C naturale din dieta ta, deoarece corpul tau nu stoca aceasta vitamina.

Tot ce nu folosesti este aruncat din organism de rinichi.

Vestea buna este ca puteti obtine cu usurinta suficient de vitamina C din alimente, fara a cheltui bani pe suplimente. Fructe si legume bogate in vitamina C includ citrice (si sucul lor), capsuni, ardei gras, broccoli, varza, si spanac.

O alta vitamina sistemului imunitar-stimularea este B6 sau piridoxine. Este o vitamina solubila in apa care nu este facuta in corpul dumneavoastra, astfel incat aveti nevoie pentru a manca alimentele potrivite pentru a obtine suficient pentru sistemul imunitar.

Surse naturale de B6 includ pui sau curcan si peste de apa rece, ar fi somon sau ton. Puteti obtine, de asemenea, vitamina B6 din legume verzi si naut (ingredientul principal in hummus). Deci, chiar daca sunteti vegan puteti obtine o multime de B6 pentru a consolida sistemul imunitar.

Vitamina E este o vitamina liposolubila, care este un antioxidant puternic. Se gaseste in nuci, seminte si spanac. Aveti nevoie pentru a fi mai atent cu vitamina E, deoarece, din moment ce este stocat in grasime, poate construi de fapt, in corpul dumneavoastra la niveluri periculoase.

Nu luati niciodata suplimente de vitamina E exceptia cazului in care medicul dumneavoastra va spune in mod special sa faca acest lucru.

Mananca grasimi sanatoase

„80% din sistemul imunitar se gaseste in intestin”, spune Yufang Lin, MD, de la Centrul de Medicina Integrativa de la Clinica Cleveland, „astfel incat atunci cand este sanatos, avem tendinta de a fi capabil de a lupta impotriva infectiilor mai repede si mai bine. Cand nu este, sistemul nostru imunitar este mai slab si mai susceptibile de a lupta impotriva infectiei.”

Grasimile sanatoase sunt cele cu proprietati antiinflamatorii, ar fi cele gasite in uleiul de masline, nucile si pestii grasi precum somonul. Acestea pot stimula raspunsul imun al organismului prin scaderea inflamatiei.

Inflamatia este un raspuns natural la stres sau vatamare, dar inflamatia cronica, ar fi poate fi cauzata de o dieta bogata in grasimi, foarte procesata, poate suprima raspunsurile sistemului imunitar.

Uleiul de masline a fost legat stiintific de un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2 si boli de inima. Este foarte anti-inflamator si poate ajuta organismul dumneavoastra lupta impotriva virusilor periculoase si bacterii. Omega-3 acizi grasi, ar fi cele gasite in peste de apa rece (cum ar fi somon) si seminte de chia, de asemenea, s-au dovedit a lupta impotriva inflamatiei si de a sprijini sistemul imunitar.

Distribuie
Arată mai multe articole
Arată mai multe articole ale autorului WebUrban
Mai multe articole din Sanatate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *