Cele mai bune pozitii de somn
Hai sa recunoastem. Somnul este o parte importanta a vietii noastre – chiar daca nu primim opt ore – dar exista mai multe lucruri decat ai putea crede. Daca aveti probleme cu somnul trebuie sa stiti ca pozitia dvs. de somn joaca un rol important in calitatea somnului, ceea ce inseamna ca s-ar putea sa fie timpul sa il schimbati.
Pozitiile de somn diferite au beneficii diferite. Daca va confruntati cu durerea sau alte probleme de sanatate, este posibil sa fie necesar sa va schimbati pozitia de somn pentru a va ajuta sa o gestionati. Si, desi s-ar putea sa nu fie ceva ce poti face intr-o singura noapte, cu siguranta merita incercat.
A va face timp pentru a va antrena treptat sa dormiti intr-o noua pozitie ar putea fi secretul imbunatatirii calitatii somnului. Cu toate acestea, daca este ceva cu care nu va simtiti confortabil, nu va stresati. De asemenea, puteti incerca sa va modificati pozitia de somn preferata pentru a va asigura ca profitati la maximum.
Fiecare individ este diferit. Important este sa faci ceea ce functioneaza pentru corpul tau si pentru nevoile tale de somn.
Pozitia fetala
Exista un motiv pentru care aceasta este cea mai populara pozitie de somn. Pozitia fetala are multe beneficii. Nu numai ca este excelent pentru durerile de spate sau sarcina, dormind in pozitie fetala poate ajuta la reducerea sforaitului.
Din pacate, dormitul in pozitia fetala are cateva dezavantaje. Asigurati-va ca pozitia dvs. este relativ slaba, altfel pozitia confortabila ar putea limita respiratia profunda in timp ce amanati. De asemenea, daca aveti probleme cu dureri articulare sau rigiditate, dormitul intr-o pozitie fetala stransa va poate lasa dureros dimineata.
Dormind de partea ta
Dupa cum se dovedeste, dormitul pe partea ta este de fapt destul de bun pentru tine – mai ales daca dormi pe partea stanga. Nu numai ca poate ajuta la reducerea sforaiturilor, dar este excelent pentru digestia dvs. si poate chiar reduce arsurile la stomac.
Un studiu mai vechi a analizat 10 persoane pe parcursul a doua zile. In prima zi, participantii s-au odihnit pe partea dreapta dupa ce au mancat o masa bogata in grasimi. In al doilea rand, au trecut la partea stanga. In timp ce acesta a fost un mic studiu, cercetatorii au descoperit ca dormitul pe partea dreapta a crescut arsurile la stomac si refluxul acid, ceea ce sugereaza ca ar putea fi un motiv bun pentru schimbarea partii pe timp de noapte.
Pe de alta parte, sa dormi de partea ta poate sa nu fie intotdeauna cel mai bun. Nu numai ca poate provoca rigiditate pe umeri, dar poate duce si la strangerea maxilarului pe acea parte. In plus, cercetarile sugereaza ca dormitul pe partea ta ar putea contribui la riduri.
Punerea unei perne intre picioarele inferioare va va ajuta sa va aliniati mai bine soldurile pentru a evita durerile de spate.
Culcat pe burta
Daca ar trebui sa clasam pozitiile de dormit, intinsul pe burta ar putea fi in partea de jos a listei. Desi este o pozitie buna pentru sforait sau apnee in somn Sursa de incredere, beneficiile nu se extind mult mai mult.
Din pacate, dormitul pe stomac poate provoca atat dureri de gat, cat si de spate. De asemenea, poate adauga o multime de tulpini inutile muschilor si articulatiilor, motiv pentru care s-ar putea sa va treziti dureri si oboseala. Asezarea unei perne sub burta inferioara ar putea ajuta la reducerea durerilor de spate.
Pe spate
Dormitul pe spate ofera cele mai multe beneficii pentru sanatate. Nu numai ca face mai usor sa va protejati coloana vertebrala, dar poate ajuta si la ameliorarea durerilor de sold si genunchi.
Dupa cum explica Cleveland Clinic, dormitul pe spate foloseste gravitatia pentru a va mentine corpul intr-o aliniere uniforma asupra coloanei vertebrale, ceea ce va poate ajuta sa reduceti orice presiune inutila pe spate sau articulatii. O perna in spatele genunchilor va poate ajuta sa sustineti curba naturala a spatelui.
In plus, daca te ingrijoreaza sa-ti pastrezi pielea proaspata, dormitul pe spate il protejeaza de orice perna sau de ridurile induse de gravitatie.
Pe de alta parte, dormitul pe spate poate fi dificil pentru oricine se lupta cu sforaitul sau apneea de somn. De asemenea, poate fi dificil pentru oricine care se lupta deja cu durerile de spate, motiv pentru care este important sa va asigurati ca sunteti sustinut in mod corespunzator.
