Daca simti ca ai un deficit de energie, mai ales in aceasta perioada, iti vom prezenta cateva sfaturi venite de la specialisti care te vor ajuta sa iti cresti nivelul de energie si sa faci fata sarcinilor zilnice.

Fa multa miscare

Suntem convinsi ca de cele mai multe ori zici ca la cat de obosit esti numai de miscare nu ai chef. Ei bine ar trebui sa stii ca tocmai sedentarismul este inamicul numarul unul al problemelor tale. Corpul nostru este programat sa iti creeze singur energie, iar pentru a produce aceasta energie este nevoie de miscare. Gaseste un sport care iti place si incepe sa il practici. Nu inceta sa faci miscare nici cand esti acasa, sunt o multime de exercitii fizice pe care le poti face in casa.

Bea destula apa

Corpul nostru este format din 60% apa, aceasta fiind vitala pentru multe din functiile organismului. Deshidratarea iti va afecta imediat celulele si poate provoca migrene. Lipsa apei din organism te poate sa te simti obosit, apatic. Specialistii recomanda un consum de lichide de aproximativ 3 litri pentru barbati si 2.2 litri pentru femei.

Din cantitatea totala de apă pe care o consumam zilnic, 70-80% este obtinuta din lichide, iar restul de 20-30% provine mancare. Cafeaua sau doza de suc pe care o consumi zilnic nu este trecuta la capitolul surse de hidratare. Consuma zile pentru a avea o zi plina de energie.

Mananca regulat

Incearca pe cat posibil sa consumi 5-6 mese pe zi si nu 3 mese principale bogate. Astfel organismul tau va avea energie pe tot parcursul zilei. Consuma alimente bogate in magneziu, cu un indice glicemic scazut. Spanacul, semintele de dovleac, migdalele, cerealele integrale, nucile, uleiul de masline si legumele nu ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic.

Stresul

Oboseala si insomniile sunt afectiuni care au la baza stresul si trebuie sa lupti impotriva lor prin exercitii de respiratie, plimbari in natura, meditatie sau yoga. Numarul orelor pe care il dormi este foarte important si evita sa folosesti tehnologia inainte de culcare.